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1、多食蛋白質(zhì)類食物
冬季干燥，選擇吃肉最好采用燉、蒸、煮等方法。有人特別怕吃肉會(huì)胖，其實(shí)胖人在代謝時(shí)主要消耗的是碳水化合物，過(guò)多攝入碳水化合物才是導(dǎo)致肥胖的真正原因，可不要因?yàn)檫@個(gè)誤導(dǎo)，而錯(cuò)過(guò)大好的補(bǔ)身體機(jī)會(huì)哦。
2、多食高纖蔬菜
多食高纖、低糖、低淀粉的食物，可以防止血糖上升更快，同時(shí)緩解對(duì)胰島素的刺激，減少肥胖的幾率。再者有助于維持代謝系統(tǒng)的正常穩(wěn)定運(yùn)行，促進(jìn)排毒。
3、堅(jiān)持做到一日五餐
進(jìn)入冬季后，人體的代謝會(huì)逐漸變慢，出現(xiàn)食欲增大、睡眠增多的現(xiàn)象，可是長(zhǎng)期的暴飲暴食難免使身體難以接受，保持3個(gè)正餐、2個(gè)加餐，可以緩解腸胃的負(fù)荷。
4、每天喝夠8杯水
冬天容易引起咽、鼻、喉的干燥，及時(shí)補(bǔ)充水分可調(diào)節(jié)人體的酸堿度。喝冰水容易刺激胃臟，其實(shí)喝暖開水效果更佳，有助于身體吸收利用，更有助于腸胃消化。
5、學(xué)會(huì)補(bǔ)充氨基酸
冬天寒冷的氣溫促使人體的尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代謝加快，此時(shí)人體需要更多的甲基。而食物中的氨基酸進(jìn)入人體后，經(jīng)過(guò)一些列的轉(zhuǎn)移作用會(huì)轉(zhuǎn)化為所需的甲基，因此，補(bǔ)充氨基酸可確保人體足夠的甲基含量。
6、補(bǔ)足鈣鐵可增強(qiáng)御寒能力
多吃含鈣的食物，如牛奶、豆制品、海帶等，含鐵的食物，如動(dòng)物血、黃豆、紅棗等，都可增強(qiáng)身體的御寒能力。冬季偶爾吃點(diǎn)辣椒，可以刺激食欲，促進(jìn)血液循環(huán)，提高人體的御寒能力。
7、多補(bǔ)充維生素D
維生素D具有促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收等多種生理功能，使血液中的鈣、磷的水平達(dá)到飽和程度，促進(jìn)人體生長(zhǎng)和骨骼鈣化，同時(shí)可維持血液中檸檬酸鹽的正常水平。
8、早餐一碗粥
早晨一碗粥，可以增強(qiáng)食欲，補(bǔ)足體力，現(xiàn)代人缺乏運(yùn)動(dòng)，又常有便秘癥狀，多喝粥，可為身體補(bǔ)充水分，有效防治便秘。且喝粥對(duì)腸胃不適者很有益。