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 失眠怎么辦？失眠或睡眠質(zhì)量不佳，雖算不上是嚴(yán)重疾病，但是一旦失眠，而導(dǎo)致白天疲倦、記憶力受影響、注意力不能集中、容易焦慮，長久下來甚或會造成三高、心血管疾病等，對日常生活質(zhì)量及工作的影響甚大。
失眠怎么辦？藥物并非長久之計(jì)。很多人一遇到失眠的問題，便會尋求藥物的協(xié)助。事實(shí)上想要有充足的睡眠不是光靠藥物就可以的。要改善失眠也不是安眠藥吃越多就越好，而且不適當(dāng)?shù)氖褂冒裁咚帲踩菀自斐伤幬镆蕾嚒Ｒ孟闾穑幬锟梢暂o助你，但并不能全靠藥物！
睡眠很重要，人生約有三分之一的時(shí)間在睡覺，要有良好的睡眠質(zhì)量，不再忍受失眠之苦，藥物并非長久之計(jì)，我們應(yīng)當(dāng)要有良好的睡眠衛(wèi)生。
什么是睡眠衛(wèi)生？
1、要有良好的睡眠環(huán)境：良好的睡眠環(huán)境包括噪音、光污染以及空氣質(zhì)量等問題、環(huán)境吵雜或燈光刺激都會影響睡眠。而不通氣的環(huán)境下，容易出現(xiàn)缺氧，也會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。
2、睡前飲食：飲食對于睡眠也有重要影響。想要有好的睡眠質(zhì)量，建議減少刺激性食品攝取；諸如茶類，咖啡，煙酒等物品都影響睡眠。另外，建議睡前先上廁所且少喝水，這可以減少半夜上廁所。
3、每日定時(shí)運(yùn)動：適度運(yùn)動可以讓身體更健康，如果可以在陽光下鍛煉就更好了。這可以讓白天的陽光幫忙調(diào)節(jié)日夜周期，讓你的睡眠更有規(guī)律。
4、白天少躺床：切勿在床上看書，吃東西，看電視，躺床二十分鐘睡不著就起床做點(diǎn)溫和的活動再睡。
5、減低睡眠焦慮：告訴自己就算等一下睡不好，也不是世界末日，晚一點(diǎn)自然睡得著。
6、睡前切勿劇烈運(yùn)動：運(yùn)動有益于健康，但是在睡前劇烈運(yùn)動可能影響睡眠質(zhì)量！建議睡前兩小時(shí)內(nèi)不做劇烈運(yùn)動。實(shí)在想做運(yùn)動的，可以選擇做柔軟操，而后再洗個(gè)熱水澡，可以讓身體放松下來。
7、本身有內(nèi)科疾病需適當(dāng)治療：如慢性疼痛或呼吸系統(tǒng)疾病皆會影響睡眠。有此類疾病的患者需要積極治療，否則長期失眠的情況下，人體免疫力會持續(xù)下降，健康問題將越發(fā)嚴(yán)重。
8、若有精神疾病需一并治療：如焦慮、憂郁、躁郁皆會影響睡眠。
9、按時(shí)作息：每日固定就寢及起床時(shí)間。要讓夜晚好眠，光靠吃鎮(zhèn)靜藥物來改善睡眠只是治標(biāo)不至本，唯有做好個(gè)人睡眠衛(wèi)生，與醫(yī)生咨商找出真正的原因，才會有事半功倍的睡眠效果喔！
 
好消息！濟(jì)南市精神衛(wèi)生中心、濟(jì)南市機(jī)關(guān)醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)共建門診開診了！
診療范圍：各種長期或短期的睡眠障礙，睡眠質(zhì)量差，以及失眠伴有抑郁障礙、焦慮障礙、強(qiáng)迫障礙及物質(zhì)依賴的診斷及治療，包括兒童青少年心理問題、夫妻關(guān)系、親子關(guān)系的咨詢和引導(dǎo)。
診療方式：
物理治療：如睡眠環(huán)境調(diào)整、放松訓(xùn)練、經(jīng)顱磁等幫助改善睡眠質(zhì)量。心理治療：通過認(rèn)知行為療法等心理學(xué)方法治療失眠及伴隨的心理障礙。
中醫(yī)治療：采用中醫(yī)理論和方法，如針灸、中藥、頭療等，來調(diào)整患者體質(zhì)，改善睡眠問題。
藥物治療：根據(jù)患者的具體情況，開具藥物以幫助調(diào)整睡眠周期或治療伴隨的心理問題。
就診地址：濟(jì)南市機(jī)關(guān)醫(yī)院一樓睡眠醫(yī)學(xué)門診
專家坐診時(shí)間：每周四全天
預(yù)約電話：13066017872